暖かくなってきて、そろそろ足を出す機会が増えてくるのではないでしょうか？

そこで、今回は自宅でできる脚痩せエクササイズやストレッチを紹介していきます(^_-)-☆

どれも簡単なものなので、実践してみてくださいね。

１　足パカ体操

「足パカ」は脚痩せでは有名な体操ですよね。

この体操は仰向けで行うので、テレビや携帯を見ている時間や寝る前にもできるので毎日継続しやすいです。

やり方は、仰向けになった状態で足を天井に向かって伸ばします。

その状態で足を真横にゆっくりと限界まで開きます。そしてゆっくり足を閉じるという流れです。

この動作を１セット２０回×２続けます。

しんどい方は回数を減らしながら、逆に慣れてきた方はしんどい！

きつい！と思う回数プラス５回するのがおススメです!(^^)!

ただし、姿勢が崩れると効果が減ってしまうので姿勢を崩さないように気を付けましょう！

２スクワット

スクワットも脚痩せでは有名なエクササイズですよね。

さらに、スクワットは脚痩せだけでなく、ヒップアップにも効果的です。

足が引き締まり、お尻もあがっているとジーンズを履いたときにとても綺麗にみえます(^^♪

やり方は、足を肩幅より広めに開きます。

背中を伸ばしながら床と並行になるぐらいまでお尻を深く下げます。

この動作を３０回続けます。

このスクワットは足パカと違いゆっくり動く必要はありません。

慣れてきたらスピードを落としたり、かかとをあげて負荷をかけたりチャレンジしてみてください☆彡

しかし、このスクワットはやり方を間違えると効果が減る可能性があります。

正しいフォームで行ってくださいね♪

３ストレッチ

運動も大事ですが、ストレッチもとても重要です。

その中でも簡単な太ももの筋肉を解すストレッチを紹介します。

やり方は、まず床に座って手を後ろにつき足を前に伸ばします。

片足をお尻側に曲げてゆっくり後ろに倒れます。これを反対側も行います。

時間は片足２０〜３０秒ほどです。

リラックスした気持ちで行ってくださいね!(^^)!

今回紹介したものは自宅で簡単にできるものばかりです。

毎日コツコツ続ければ、誰でも美脚に近づけます！

夏になる前に美脚への第一歩を踏み出しましょう！

ただ！

今回はしっかりとダイエットに取り組みたい！

短期で結果を出したい！！！！！

夏になって慌てたくない！

そんな時は、三宮、心斎橋、茶屋町にあるスピードスリムに、ちょっと早めにご相談下さいませ！