こんにちは（・◇・）/

今回は寝る前３分行うだけで痩せるストレッチについてご紹介します！

このストレッチは簡単＆しっかり寝られるので痩せることができます☆

ぜひ参考にしてみてくださいv(*・∀・*)

☆なぜ痩せるのか？

そもそも、痩せ体質の人は寝ているだけで消費するカロリーが多いのです。

そこで、寝る前に簡単なストレッチを行うことによって基礎代謝をあげます！

そうすると、体が芯から温まるので深い睡眠を取ることができながら、基礎代謝も上がり寝ながら痩せることが可能になります(*^^*)v

注意点は、ストレッチをしすぎないということです。

寝る前の激しい運動は眠りにくくなってしまうので、注意しましょう！

ストレッチ

１　大の字ストレッチ

このストレッチは胸と腰を緩めるストレッチです。

① 仰向けになり腹式呼吸を行う

② 大の字のポーズになり、両足と腕を引っ張り合う

これを１回１０秒かけて行い、３回繰り返します。

注意点は、背中が反りがちにならないように、背中と腰が床に着くように意識しましょう♪

２　赤ちゃんストレッチ

このストレッチは背中を緩めるストレッチです。

体は緩んでないと痩せないので、身体の筋肉で１番面積の多い背中を緩めます。

① 仰向けになり、両足を胸の前で抱え込む

この時、背中が床に着くように意識します！

② ゆりかごのように前後に揺れる

背中やお尻をほぐすイメージで行い、首を持ち上げすぎないようにします。

これを３０秒間行います。

３　羽ストレッチ

このストレッチは肩甲骨を緩めるストレッチです。

肩甲骨を動かすことで脂肪燃焼効果を高めることができます。

① 仰向けになり手は体の横に沿わせる

② ５秒かけて円を描くようにゆっくり頭上に動かす

③ ５秒かけて元の位置に戻す

この動きを３回繰り返します

４　ねじるストレッチ

このストレッチは腰とお尻を緩めるストレッチです。

くびれを作るための筋肉を緩めます！

① 仰向けになり膝を立てます。

② 左足を右足に掛け、両手を偏り少し上の高さに広げる

③ 息を吐きながら右足を左に倒す

片側１５秒行い、左右２回ずつ行う。

今回は簡単に寝る前に行うストレッチをご紹介しました。

どれも簡単で、ストレッチを行うことでより深い睡眠を取ることができるのでぜひ試してみてください(p>ω<q)

ただ！

スタイルよく痩せたい！！！

短期で結果を出したい！！！！！

今回はしっかりとダイエットに取り組みたい！！

そんな時は、三宮、茶屋町にあるスピードスリムに、ちょっと早めにご相談下さいませ！