こんにちは(^^)/

筋トレやマッサージをしても足が痩せない、、、なんて方いませんか？

もしかすると原因は股関節のずれにあるかもしれません！

今回は太もものはりやむくみを解消する脚痩せストレッチについてご紹介します(^^♪

股関節の詰まりチェック

まずはどれくらい股関節が詰まっていて、ずれているかをチェックします。

やり方
① 仰向けに寝ころぶ
② 片足ずつひざを抱えて体の方に引き寄せる

この動きで胸までひざが引き寄せられなかったり、伸ばしている片足が浮いてくる人は股関節がずれています(´；ω；`)

股関節がずれると脚の筋肉を必要以上に使用してしまうので足が太くなってしまいます！！

ランジエクササイズ

股関節のずれを感じたなら、まずはこのエクササイズから始めましょう☆彡

やり方
① まっすぐ立ち、両手を胸の前でクロスする

② ひざを軽く曲げ、お尻を右横に出す

この時、上半身は丸まらないように注意して、お尻を伸ばすようにする

③ 左足を斜め後ろに引き、お尻の力を使ってもとに戻す

この時、体重は前の脚にかけて斜め後ろに引いた脚にはあまり体重をかけないようにする

このセットを片足１０回ずつ行います(^^♪

腰スライドエクササイズ

このストレッチは特に太ももの前張りが気になる方におススメです☆彡

やり方
① 膝立ちをし、膝の角度が９０°になるように右足を前にだす

この時、両手は膝に置き左脚は骨盤の下にひざをついてつま先を立てる。
また、少し後傾で背中は軽く丸め、下腹に力を入れる。

② 背中を丸めたまま頭の位置は動かさないように注意して骨盤を前に出す

股関節の前側が伸びるのを感じながら片足３０秒ずつキープします。

③ ①の姿勢に戻し左脚のつま先を少し外側についてひざを少し内側に向ける
そのまま頭を動かさずに骨盤を前に出す

これを片足３０秒ずつ行います☆彡

上半身を大きく前に動かしてしまうと股関節があまり伸びなくなるので注意してください！

お尻伸ばしストレッチ

このストレッチは太ももの横張が気になる方におススメです！

やり方
① 椅子に座り右足の足首を左脚の膝にのせます

この時、背筋は伸ばし、足首をひっかけているイメージです

② そのまま左脚の方に倒れます

お尻の伸びを感じながら30秒キープします。

長時間椅子に座ってお尻が痛くなったときなどにも有効ですよ♪

今回は股関節のずれやつまりを改善するストレッチを御紹介しました！

毎日津図けることで着実に効果は表れてきます(^_-)-☆

一緒に頑張りましょう☆彡

ただ！

スタイルよく痩せたい！！！

短期で結果を出したい！！！！！

今回はしっかりとダイエットに取り組みたい！！

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